Bro, juice til og med? I stedet for å hoppe på den siste mani for total-diett-overhaling, trykk på tilbakestill og gi tarmen din en pause mens du nyter hagens fylde. Trinn til side, sitron og cayenne!
Det virker som om du ikke kan åpne en fitness mag eller gå på nettet uten at en «ny» type hurtig eller rens dukker opp. Hver og en ser ut til å ha et friskt, fengende navn og en litt annen spinn. I virkeligheten er faste imidlertid ikke noe nytt. Rituell faste har eksistert i mange kulturer gjennom menneskets historie, og fortsetter å eksistere i dag.
Noen av de mer populære fastene inkluderer for tiden tidsbegrenset spising, periodisk faste og eliminering av komplette matgrupper. Og mens rivaliserende eksperter innen disse forskjellige, faste fraksjonene kan bestride detaljene i en stil kontra en annen, er sannheten at alle faste er basert på samme forutsetning: frivillig å begrense eller avstå fra mat.
Det er det.
Mange fastere har rapportert at de har fått en økt følelse av fokus og et løft for immunforsvaret, samt forbedret indre organfunksjon både under og etter deres faste. Selv om det ikke er tilstrekkelig vitenskapelig informasjon til å si en eller annen måte, så har jeg hørt og opplevd en ting konsekvent: Når kroppen din er fastet, føler du deg utrolig — energisk, mager og sentrert.
Imidlertid opplever de fleste aldri dette fordi tanken på å gå uten mat, selv midlertidig, er for nervøs å bære. Dette er min «midterste bakke» som jeg har funnet gir fordelene med å faste, uten fullstendig berøvelse.
Gå Inn I Juice Raskt
En juicefast er en forfriskende og smakfull måte å bli kjent med fordelene ved å faste.Omtrent hvem som helst kan gjøre det. Jeg gjorde min første tredagers juice raskt for snart 20 år siden, og jeg har fortsatt å bearbeide den innimellom til rotasjonen.
Selv om mer ekstreme faste kan være passende for noen få utvalgte, er en juice raskt brukervennlig fordi den ikke fullstendig eliminerer kalorier og smak. Du konsumerer mellom 150-400 kalorier per dag mens du fester juice, sammenlignet med en vannfast, for eksempel der du ikke vil konsumere noen.
I utgangspunktet spiser du ikke fast mat og drikker bare fersk frukt, grønnsaker og fruktjuice, uten tilsetningsstoffer av noe slag pluss mye vann når du fester juice. Nyt gjerne hjemmelaget grønnsaksbuljong og urtete også. Fordi frukt er så rike på både kalorier og sukker, anbefaler jeg å juice mest grønnsaker – gulrøtter, grønne grønnsaker, rødbeter og urter er alle gode valg – i stedet for mest frukt. Men jeg skal jobbe noen få utvalgte frukter i favorittoppskriftene mine, som inkluderer:
- Danny’s Green Juice: Spinat, grønnkål, persille, jalapeño, selleri, hvitløk, scallions, ingefær, sitron
- Bloody Mary Juice: tomat, koriander, selleri, pepperrot
- Rengjøringsmiddelet: Rødbete, sveitsisk karg, eple, rød pepper, grapefrukt
- Fresh ‘n Clean: Gulrot, mynte, ingefær, jordbær, sitron
- Mild grønn : Romainsalat, spinat, agurk, pære
Jeg oppfordrer til så mange juicevariasjoner som mulig. Å få greener, røde, gule og lilla gir ikke bare en bukett med rike og mangfoldige smaker, det gir også en båtbelastning med næring!
Vurder dette som en sjanse til å feire farger og smaker. Tross alt er en juice som ikke er forankret i mangler eller sult, i stedet gir den en verdsettelse for mat og smak, ikke noe forakt for det.
Saftfasting gir også fordøyelsessystemet ditt noe av en pause, noe som hevder at du kan «tilbakestille» stoffskiftet. I motsetning til andre faste, erstatter imidlertid juice-faste kaloriene ved å skylle systemet ditt med sterkt konsentrerte vitaminer, mineraler og enzymer. Det er en flom av vitalitet!
Mental Muscle
Dette er et område der fortellingen om faste er fortjent. Å faste er ikke bare bra for kroppen, offeret kan hjelpe deg med å bli mentalt sterk også. Tro det eller ei, menneskekroppen er fysisk i stand til å gå dager, til og med uker, uten fast føde. Det er et spørsmål om mental styrke.
Du forstår, vi lever i et samfunn der mange av oss sjelden, om noen gang, må gå uten. Hvis vi vil ha mat, kan vi hoppe i bilen, gå nedover gaten eller bruke en telefon eller app for å bestille noe mat vi ønsker, når vi velger. Men i risikoen for å være upopulær med barna, føler jeg sterkt at det å ikke glemme hva du vil hver gang du ønsker det ikke er så ille. Det er bra.
Ja, du blir nødt til å finne ut av å være sulten. Vær forberedt på å utøve tilbakeholdenhet.
Starter
En del av Danny’s Formula for Fasting Success er forberedelse.På samme måte som du ikke ville prøve et menneskelig flagg hvis du aldri har prøvd å henge fra en pull-up bar , bør du ikke hoppe inn i en rask hvis du aldri har implementert noen kostholdsrestriksjoner før. Hvis det er tilfelle, kan du starte med en dag eller to av bare grønnsaker, frukt, nøtter og frø. Fjern alle drikker foruten vann, juice, urtete og svart kaffe. Rådfør deg selv med legen din hvis du har noen medisinske tilstander. Hvis dette går bra, er du klar til å fort!
Når fasten begynner, anbefaler jeg ikke å følge for spesifikt for et menyprogram. Her er hva jeg anbefaler i stedet:
- Variasjon: Prøv å få så mange ekstraordinære farger og smaker som mulig. Vær le av altfor restriktive juice-faste. Jeg unngår noe som sier at jeg ikke spiser noe annet enn deres spesielle merkevare av juice eller en oppkappet cayenne-og-sukker-limonade. Det er viktig å ta egne beslutninger, så ikke vær redd for å improvisere.
- Tidspunkt: Det er ingen grunn til å splitte hår over tiden og hyppigheten av hver juice du spiser. Det at du helt unngår mat er begrensende nok! Mens jeg prøver å ha minst en mørk, bladgrønn juice om dagen, har jeg også så mange andre juice som jeg vil. En juice raskt er ikke det samme som et krasjdiett, og det bør det heller ikke være. Hvis paletten din ønsker noe litt søtt, så gir jeg deg personlig tillatelse til å glede deg over hver siste slurk.
- Prep: For å gjøre livet ditt enkelt, foreslår jeg at du handler for så mye råvarer som mulig før du begynner. Legg den ut slik at den ser appetittvekkende ut. Vask det på forhånd for å spare tid. Alt dette vil gjøre at din faste er mye mer gjennomførbar. Se på maten, rør den, lukt den, hakk den opp og juice den. Dette ritualet er både beroligende og spennende.
- Trening: Ikke tren deg i løpet av din første juice raskt, eller ta det i det minste veldig lett. Når du er kjent med de faste energinivåene dine, kan du velge å eksperimentere med en lett treningsøkt, men dette skiller seg fra raskt til raskt. Vær oppmerksom på kroppen din.
Hvor Lenge?
Begynn med en dag. Prøv så to eller tre. I disse dager gjør jeg omtrent to syv-dagers faste i året, og flere sporadiske 1-2 dagers faste. Dette holder meg slank og ren.
Avhengig av lengden på faste, vil det være forskjellige vanskelighetsgrader. Noen ganger krever til og med bare en dag stor viljestyrke. Begynnelsen kan være tøff, og du kan føle deg cranky eller til og med fyr. Hold kursen.
Den tre dager lange markeringen er et slags poeng, ettersom sinnet og kroppen har begynt å tilpasse seg og til og med akseptere det som skjer. Tro det eller ei, på dag tre vil du ha mer energi som du begynte med.
En juice som er fast på syv dager eller lenger er kun for erfarne fastere. Som enhver fysisk aktivitet, må du gradvis bygge opp til det over tid. Uansett hvor fort du er, hvis du føler deg sulten, sinne, eufori eller galskap, så følg med. La disse følelsene eksistere og passere. Husk at faste er både en fysisk og psykologisk test.
Hva Med Fiber?
Det er viktig å merke seg, som motstandere av faste ofte gjør, at til tross for dets mange fordeler, blir ikke mye fiber konsumert under en juice-fast.Etter de første dagene av en fasting, kan dette potensielt gjøre det vanskelig for kroppen å kvitte seg med alt bygd avfall.
Av denne grunn velger noen festere en kolon eller klyster under eller etter fasten. Selv om det ikke er noen tvil om at noen av dem vil hjelpe på denne avdelingen, er det heller ikke nødvendigvis noe som krever det. Hvert individ og hver fast er forskjellig, så jeg kan ikke fortelle deg hva som vil være best for deg.
For å være tydelig, selvfølgelig, trenger kroppen din selvfølgelig fiber! Protein også! Faktisk anbefaler jeg fiber og protein til hvert måltid i løpet av normale, faste dager. Men en faste er midlertidig. Det er en pause fra normale spisedager, og er ikke ment å opprettholdes.
Den Post-Raske Re-Entry
Gratulerer, du gjorde det! Nå er det på tide å bryte fort. Jeg foreslår at du går sakte tilbake i maten. Etter å ikke ha spist på lenge, vil det ikke ta mye å fylle deg opp.
Det er sannsynlig at du vil oppleve en ny forståelse for den subtile kompleksiteten til hver bit du spiser. Du vil bli overrasket over hvor utrolig en enkelt drue eller en grønn bønne kan smake. Hele forholdet ditt til matlyst og mat vil bli endret – i hvert fall en liten stund.
Fordøyelsessystemet ditt vil være tomt, og det er sannsynlig at du også blir litt slankere og har brent av overflødig kroppsfett. Ja, hvis du var nær å se magen din før, kan du se dem nå. Men dette kortvarige vekttapet bør ikke være en primær motivasjon. At fasting plasserer individet i en større posisjon til å spise forsiktig i fremtiden, er langt mer relevant og viktig.
Imidlertid kan jeg bare snakke ut fra min erfaring. Jeg oppfordrer deg til å ha dine egne. Igjen, hver fast er annerledes. Hvis du har spørsmål, eller vil dele dine erfaringer, vennligst gi meg beskjed i kommentarene nedenfor. Lykke til!
