Selv for store dudes er det riktige måter og gale måter å nærme seg høytider på.Lær dyrenes strategier for ren bulking og nyt sesongen.
Kroppsbyggere er uten tvil noen av de mest stive idrettsutøverne rundt. Oppmerksomheten på detaljer som trengs for å bli vellykket kan resultere i et ensformig og repeterende liv. Men hva skjer over høytiden? Skal de glemme hva de gjør og gå av skinner, eller unngår de bare sosiale sammenkomster? Vi fikk dyrene sammen for å diskutere hva de gjør når det gjelder høytidsspising.
Evan Centopani
Når vi begynner å flytte inn i høytiden, må vi ta hensyn til våre individuelle mål. Hvis du er en seriøs konkurransedyktig kroppsbygger og tilfeldigvis befinner deg i konkurranseforberedelser i løpet av ferien, så behandle den dagen som du ville gjort. Tiden venter ikke på noen; hver dag med konkurransepreparater er en mulighet til å komme nærmere det absolutt beste når du kommer til showet.
Når jeg kosthold, har jeg en basis diett som jeg følger, men jeg gjør ganske regelmessige justeringer etter behov. Ofte blir disse små justeringene gjort dag til dag. Hvis jeg for eksempel var i en konkurransepreparat og jeg våknet opp Thanksgiving morgenflaten og hadde behov for flere kalorier, ville jeg brukt det som var tilgjengelig for meg for å øke kaloriene mine og fylle tanken.
Skulle jeg spise som en gris og ha en haug med dritt? Nei. Jeg vet allerede mer eller mindre hva som vil være tilgjengelig for meg på en dag som høsttakkefest. Protein er rikelig i form av kalkun og muligens en steke, det er ingen mangel på grønnsaker, og karbohydrater kan man få fra søtpoteter. Så mens jeg kanskje øker deler av disse matvarene, er det hele ganske standard.
Men det er bare så mye kalkun og søtpotet jeg kan spise. Hvis jeg tilfeldigvis leter etter en haug med ekstra kalorier, kan jeg begynne å se på andre matvarer. Imidlertid må jeg vurdere det faktum at jeg i en konkurranse prep spiser mye mat — seks ganger daglig. Hvis jeg spiser noe som kommer til å rote på magen og forhindre at jeg spiser i tide, kan det samlede matforbruket for dagen ende med å bli mindre enn normalt. Så jeg er nøye med å velge mat som ikke kommer til å rote magen og derfor mitt totale matinntak.
For eksempel vet jeg at jeg kan slippe unna med å spise eplepai og føle meg helt fin, mens potetmos vil ødelegge magen min (sannsynligvis fra alt smør og melk). Hvis jeg ser etter ekstra kalorier som ikke plager fordøyelsen min, har jeg ikke noe problem med å spise flere biter av noe som eplepai. Hvis jeg ikke trengte ekstra kalorier på en feriedag, ville jeg enten ta med min egen mat hvis jeg ikke var trygg på at maten ble servert, eller jeg ville spise litt kalkun, klart tilberedt søtpotet og grønnsaker, og holdt meg nøye med kostholdet mitt.
Hvorvidt jeg kan slippe unna med å spise fritt på en dag som høsttakkefest midt i en prep er ikke relevant. Jeg har lært at i tider med seriøs trening , må du gjøre hva du kan for å styrke selvtilliten din.
Du kan føle deg bra med å vite at du holdt deg til kostholdet ditt. Motsatt, å vite at du unnet deg uten andre grunner enn at alle andre gjorde det samme, kan bare forårsake skyld og tvil. Så hvis jeg var i en prep, ville jeg spise tilsvarende uansett ferie. Det kan bety å spise uten avvik, eller det kan bety spising over vedlikehold.
På den annen side tar jeg den samme tilnærmingen til å spise i lavsesongen. Jeg spiser aldri på en måte som vil forstyrre magen eller hindre evnen til å konsumere mengden mat som jeg trenger å konsumere. Det er alltid regel nummer én. Den viktigste forskjellen for meg i off-season kontra pre-contest er at i off-season, uansett om jeg trenger økte kalorier eller ikke, så vil jeg spise dem og nyte ferien.
Hvor mye vil jeg spise? Så mye som jeg tåler uten å forårsake ubehag. Jeg er ikke en for å overstadig spise eller spise all slags dritt. Ikke bare tolererer jeg det ikke veldig godt, men jeg har ikke så lyst på det. Men i en lavsesong, i det minste for meg, er det å spise nok en utfordring, så jeg ønsker muligheten til å spise mer i løpet av en ferie velkommen.
Til slutt er feriespising og hvordan man tilnærmer seg det en individuell sak. Hvis jeg skulle gi noen råd eller retningslinjer, vil jeg si å alltid spise på en måte som støtter dine mål. Hvis du er i en prep, ta det på alvor; å gjøre det vil hjelpe deg både fysisk og mentalt. Gjør det på en ansvarlig måte hvis du skal videresendes.
Spis aldri på en måte som vil gjøre deg syk, og hvis du har en spiseforstyrrelse, ikke la ferien kaste deg ut av kurs hvis du er på banen. Til slutt, når det er mulig, kan du hygge deg selv og tiden din med venner og familie. Hvis du ikke trener for noe, ta en pust i bakken og løs litt.
John Jewett
Etter hvert som jeg har kommet meg gjennom rekkene, har jeg færre juksemåltideri lavsesongen . Feriemat er vanligvis lett å komme i nærheten av ditt normale utvalg av daglig mat, så med en rimelig porsjon anser jeg det ikke som et juksemåltid. Feriemåltider har blitt mer om familieopplevelsen enn fokus på matvalg.
Et ideelt feriemåltid er 8-10 gram kalkun og skinke. Jeg begrenser sidene med høyere fett, tar med min egen ris og noen ganger potetmos til måltidet, og spiser så mange grønnsaker jeg vil.
Trening er alltid strukturert, så treningene mine vil ikke variere i løpet av ferien. Hvis ferien lander på en fri dag, vil jeg fortsatt gå på treningsstudioet og i det minste gjøre noen kardio, abs, kalver og armer. Jeg vil gå ekstra på dagen for å gjøre opp for de ekstra kaloriene og hjelpe fordøyelsen. Jeg skifter også karbohydrater og fett fra andre måltider til feriemåltidet mitt for ikke å gå for mye i det daglige kaloriinntaket.
Gary Turner
På høytider spiser jeg mine normale måltider på plan til de to siste måltidene, som jeg erstatter med høytidsmåltidet. Jeg spiser deretter fyllet mitt. Jeg spiser en beskjeden dessert fordi de typer matvarer ikke har noen fordel for en kroppsbygger. På to-dagers helligdager (som julaften og juledag) velger jeg en av disse dagene å holde meg på plan og den andre til å spise. Dette kommer an på når jeg trener.
Jeg tillater meg så mye kalkun, skinke, stapping, søtpoteter og andre sider som jeg vil, men innen grunn. Jeg spiser ikke for å bli syk. Jeg begrenser desserter til akkurat nok til å tilfredsstille en søt tann, og jeg benytter anledningen til å drikke en diettbrus, noe jeg normalt ikke gjør på treningsdager.
Trening er alltid strukturert, så treningene mine vil ikke variere i løpet av ferien. Hvis ferien lander på en fri dag, tar jeg dagen fri. Ingenting endres, enten det er planlegging eller intensitet på trening. Jeg gjør ikke ekstra kardio for å kompensere for måltider, da dette fungerer som et planlagt «juksemåltid» i lavsesongen. Jeg bruker de ekstra kaloriene for å hjelpe meg med å bli større og nå nye nivåer.
Vincenzo Masone
Høsttakkefest er en dag for meg å slappe av og slappe av.Jeg spiser hva jeg vil den dagen og holder ikke igjen. Med mindre naturligvis en konkurranse er i nærheten – så vil jeg gjøre justeringer tilsvarende.
Men for det meste er det bare en vanlig dagstrening om morgenen som planlagt, og da koser jeg meg med så mye mat og desserter som jeg ønsker. Høsttakkefesten lander alltid i lavsesongen, så når jeg prøver å maksimere kroppsvekten min , er det en perfekt dag å dra nytte av å laste opp.
Derek Lunsford
Thanksgiving handler mer om opplevelsen enn noe annet. Å være sammen med familien er det som gjør høsttakkefesten, og enhver annen ferie, meningsfull. Maten er fin fordi den er annerledes enn den generelle kroppsbyggerdietten, men maten er ikke det som gjør Thanksgiving spesiell.
Generelt spiser jeg ganske rent og holder meg til måltider av kroppsbygger i løpet av dagen. Om kvelden, når familien er sammen, pleier jeg å velge forretter og mat som alle hadde med seg.
Når det gjelder å plukke maten min på høsttakkefestmiddagen, vil jeg gjerne avgjøre på forhånd om jeg ønsker å holde fettet lite eller karbohydrater lave. Hjemme hos meg vet jeg at jeg skal spise et måltid med høyere karbohydrater. Så jeg prøver å senke mengden fett jeg bruker. Jeg teller ikke spesielt makroer eller kalorier, men jeg er generelt klar over hva som har høyere fett eller karbohydrater. Jeg kan hoppe over en viss rett bare fordi den har høyere fett, men karbohydrater går fortsatt ned.
I høysesongen går jeg vanligvis etter hvordan jeg har det. Hvis jeg trenger en hviledag, tar jeg en. Men jeg foretrekker trening på dager jeg vet at jeg spiser mer mat, spesielt et høsttakkefestmåltid.
Den vanskelige delen for noen mennesker, avhengig av hvor du bor, kan være å finne et treningsstudio som er åpent. Det er viktig at du planlegger på forhånd. Ring de lokale treningsstudioene og spør hva ferien er. Hvis du vil ha noe dårlig nok, vil du finne en måte å få det til å skje. Vil jeg trene? Du bør tro det!
Jeg liker å planlegge litt ekstra cardio når jeg vet at jeg skal sluke mat på en ferie sammen. Store måltider krever stor trening og forbrenning av flere kalorier totalt sett. Vanligvis vil jeg legge til mer cardio de dagene jeg spiser tyngre hvis jeg vil holde vekt og kroppsfett til et minimum.
Jeg er en søt tann. Jeg har alltid vært glad i desserter av alle slag, men jeg vet også hva sukkeret vil gjøre for meg fysisk og mentalt. Jeg vet av min erfaring at når jeg tar en bit godteri, kommer jeg alltid tilbake for mer. Det beste for meg er å bare unngå sukkerholdige matvarer. Jeg sier ikke at jeg ikke vil ha dem av og til, men når det først er startet, er det vanskelig å stoppe sukkertrangene.
Disiplin og familie trenger ikke komme i konflikt med hverandre. Hvis du er disiplinert nok, kan du trene og tilbringe hele dagen med familien. Igjen, hvis du vil ha noe dårlig nok, vil du finne en måte å få det til å skje. Leve ditt beste liv med de som elsker deg, og ikke stress.
