Veien til helvete er brolagt med gode intensjoner, ikke sant?I kampen for å gå ned i vekt, kan en av disse vanlige feilene være din angre.
Har du sett på hver kalori, nektet deg selv alle de tingene du elsker å spise mest – og fremdeles ikke sett noen resultater? Hvis du har slanket deg og fulgt planen din til brevet, men ikke har sett den skalaen, er det på tide å se nærmere på tilnærmingen din.
Noen ganger kan små problemer som dukker opp underveis, snøball til store problemer hvis du ikke takler dem med en gang. Er det noen av følgende problemer som tviler opp kostholdet ditt? Rett dem ut i så fall slik at du kan begynne å se resultatene du leter etter.
1. Du Har Kost Deg Altfor Lenge
Når var sist du forlot bordet og følte deg virkelig fornøyd etter et måltid? Hvis du alltid har den gnagende følelsen av sult, må noe endre seg.
Den første grunnen til at du kanskje ikke brenner fett slik du håpet, kan være at du rett og slett har slanket deg for lenge. Langvarig slanking kan føre deg til en redusert kalori tilstand. Denne sultningsmodusen bremser stoffskiftet. Visstnok bruker du færre kalorier, men du brenner også færre, noe som betyr at du ikke gjør noen fremgang.
Hvis dette høres ut som deg, ta en pause. Alvor! Ikke vær redd for å ta en pust i 2-4 uker og slutte å bekymre deg for kalorier-inn kontra kalorier-ut. Du tar bare ett skritt tilbake slik at du kan fortsette å se resultater i det lange løp.
2. Dine Målinger Av Måltidene Dine Er Av
Kanskje er den vanligste grunnen til at folk ikke mister vekt, fordi de rett og slett ikke måler maten riktig.
Du forbereder din nattlige snack før sengetid.Du stikker skjeen din i peanøttsmørkrukken og slipper en sjenerøs dukke i din greske yoghurt. Men vent. Hvor mye peanøttsmør var det på den skjeen? Hvis du har estimert det til å være omtrent en spiseskje, men det er nærmere to, har du nettopp lagt til 80-100 kalorier i kostholdet ditt. Og du lurer på hvorfor kostholdet ditt ikke fungerer!
Peanøttsmør er et godt eksempel fordi det er kaloritett og du pleier ikke å få ut måleskjeene for en liten dabbe av det. Gjør den samme feilen med andre kalorimatvarer som biff, laks, pasta eller nøtter, og det er lett å se hvorfor kiloene ser ut til å holde seg fast.
3. Du Faller Fra Planen I Helgene
Hvor mange ganger har du hørt noen si at de er tro mot kostholdet sitt … i løpet av uken? Komme helgen, faller de samme strenge slankerne av vognen – hardt. Helgen er nesten 30 prosent av den totale uken. Hvis du bare følger kostholdet ditt 70 prosent av tiden, er det ikke rart at du ikke ser tapene du er ute etter.
Når det gjelder prosenter, kan du prøve 90/10-regelen i stedet: Følg kostholdet ditt 90 prosent av tiden, så slapp av og ha det gøy for de resterende 10 prosentene. Dette er en flott regel å følge. Den lar deg unne deg litt, men hjelper deg å forbli hovedsakelig på rett vei.
Du ser ikke folk som følger en 70/30 regel fordi å bruke 30 prosent av tiden din på å ignorere kostholdet ditt og ha det «moro» aldri kommer til å gi resultater. Vær ekte med deg selv om hvor tett du følger kostholdsplanen din. Det er ikke nok å bare følge det til punkt og prikke i løpet av uken. Helgene teller også.
4. Du Justerer Ikke Programmet Mens Du Går
Folk klarer heller ikke å se resultater fordi de ikke justerer programmet når de skrider frem.De starter kostholdsplanen, ser gode resultater, og fortsetter bare å gjøre det de gjorde i starten, og forventer at flere av de samme resultatene ville følge. Dessverre fungerer det ikke alltid slik. Kroppen din endres som svar på planen din, så planen din må også endres.
Jo slankere du er, jo mer vil kroppen din gli inn i den sultmodusen og spare drivstoff. Så konsentrert som det høres ut, kan forbruk av flere karbohydrater hjelpe deg med å unngå den reaksjonen. Å øke inntaket av karbohydrater kan også optimalisere din insulinfølsomhet og frigjøre hormonet leptin, noe som bidrar til å opprettholde kroppsvekten. [1]
5. Du Treffer Treningsstudioet For Å Forbrenne Kalorier
For å gå ned i vekt, må du trene hardt, ikke sant? Det er ingenting galt i å dra til treningsstudioet med det eneste formål å forbrenne kalorier – med mindre du blir for fikset på denne indikatoren. Hvis du bare vil forbrenne kalorier, er det mye mer sannsynlig at du hopper på hjertemaskinene hele tiden, ganske enkelt fordi disse maskinene spytter ut et kaloriforbrenningstall, noe som gjør det enkelt å spore fremgangen din.
Barbells tilbyr ingen slike kaloritall, selv om løfting kan gi de viktigste endringene i kroppen din. Ved å løfte hjelper ikke bare deg å forbrenne fett generelt, det hjelper også med å omforme kroppen din.
Derfor bør minst 70 prosent av treningen din brukes til å løfte vekter. Cardio-øvelser er flotte, men de skal være prikken over i’en, noe for å forbedre resultatene som styrketrening gir. Ikke stol på cardio alene for å sette deg i kaloriunderskudd.
For best resultat, stabler treningsøvelsene dine rygg mot rygg, og hviler så lite som mulig imellom. En studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research bemerker at trening med lav hvile øker kaloriforbrennelsen din etter trening mer enn vanlig trening gjør. [2]
6. Treningene Dine Løper Deg Ned I Bakken
Når du treffer treningsstudioet, kan det hende du synes å gå pedal til metallet er en god ting.Å jobbe hardt i treningsstudioet er ikke i seg selv, men se hvordan denne maksimale energiproduksjonen påvirker de andre 23 timene av dagen.
For mange mennesker, spesielt de som starter, vil jobbe så hardt de kan under treningen, bare for å falle tilbake i en veldig stillesittende livsstil resten av tiden. Hvorfor? Fordi de er utslitte fra treningen!
Alle de små aktivitetene du gjør om dagen, kan spille en stor rolle i å få den totale daglige kalorien din til å forbrenne seg høyere. Hvis du er for sliten til å gå en tur, kan du rengjøre hus eller skyte bøyler med barna. Treningen din reduserer, i stedet for å øke, antall kalorier du forbrenner hver dag.
La oss for eksempel si at du gjør en hard, men ikke utmattende, trening som forbrenner 300 kalorier. Det bør gi deg nok energi til å forbrenne ytterligere 400 kalorier resten av dagen. Din totale kaloriforbrenning tilsvarer 700.
La oss si at du gjør en utmattende trening som forbrenner 500 kalorier. Det er faktisk så utmattende at du tilbringer resten av dagen i sofaen. Din ekstra kaloriforbrenning? Femti. Så det totale antallet for dagen er bare 550 kalorier.
Lang historie kort: Hvis du trener for hardt, kan du redusere evnen til å gå ned i vekt.
7. Juicebaren Er Ditt Hangout Etter Trening
Til slutt, pass på denne vanlige feilen etter trening: Unn deg en stor matbit etter en stor treningsøkt. Enten du snacks eller ikke etter trening, vil du beholde all styrke og kardiovaskulære forbedringer du fikk under den treningsøkten. Men hvis du følger den med en stor smoothie eller en bagel med kremost, kan du ende opp med kalori nøytral etter all din svette og harde arbeid.
Du trenger de karbohydrater etter trening. Bare husk at de kaloriene teller. Du vil absolutt fylle drivstoff etter trening, bare ikke konsumere ytterligere 400 kalorier i prosessen.
